Tekst powstał w oparciu o nauczanie mistrza Zhang Ming Lianga – obecnego XIV dzierżawcę szkoły Emei.
W treningu qigongu Emei Shen Zhan obowiązują 4 zasady, które tak naprawdę są obecne w większości systemów qigong.
Te 4 zasady to:
- Obszerność ruchów
- Powolność
- Pauza/ zatrzymanie
- Obserwacja/ uważność
Obszerność ruchów
Każdy ruch w qigongu powinniśmy wykonywać tak obszerny jak to możliwe. Po pierwsze, ma to za zadanie rozciągnąć kości i ścięgna (w relacji do siebie) poprzez rozciąganie i rozluźnienie mięśni i stawów. Metoda ta pozwala także rozciągnąć kręgosłup (rozluźniając w nim napięcia) oraz wytworzyć przestrzeń pomiędzy narządami wewnętrznymi. Tylko dzięki wytworzeniu tej przestrzeni qi i krew oraz cenne płyny w ciele będą krążyć bez przeszkód.
Starożytni Chińczycy poprzez obserwacje zauważyli, że tylko obszerność może wytworzyć zaokrąglenie, a będąc zaokrąglonymi możemy oddychać i w ten sposób poprawić krążenie qi i krwi w ciele.
Również ta metoda opiera się na wprowadzeniu w życie starożytnej myśli, że te ćwiczenia naśladują Niebo i Ziemię. Tylko kiedy Niebo jest wysoko, a Ziemia jest solidna, przestrzeń pomiędzy nimi, czyli centrum może być puste, a w tej pustej przestrzeni jest miejsce na to, aby w niej się coś rozwijało, rosło.
Wykonując ruch maksymalnie obszerny na Twoje możliwości nie myśl o rozluźnieniu, a o swoim limicie zakresu ruchu. Użyj siły, aby zbliżyć się do tego limitu. W tym momencie mięśnie będą napięte, a oddech nierówny. Jednak nie przejmuj się tym, bo to jest proces. Jednak musisz zachować zasady bezpieczeństwa czyli nie przekraczać swojego limitu zakresu ruchu i zbytniego naprężenia mięśni.
Możemy przyrównać tutaj nasze ciało do systemu rur (meridiany, naczynia krwionośne, limfatyczne itd. ). Proces ten polega na zwiększeniu przestrzeni wewnątrz rur i w ten sposób przygotować się do następnego etapu treningu qigong.
Z czasem zaczniesz używać coraz mniej siły, aby wykonać jak najobszerniejszy ruch. Jako efekt wprowadzenia tej zasady pojawia się więcej przestrzeni w ciele w ten sposób krew, qi, limfa itd. lepiej krążą i to krążenie jest efektywne i spokojniejsze zarazem.
